ASHWA SANCHALANASANA
योग न सिर्फ मनुष्य के संपूर्ण स्वास्थ्य बल्कि जीवनशैली को भी बेहतर बनाता है। बात चाहें वेट लॉस की हो या फिर वजन बढ़ाने की। मनुष्य शरीर की हर समस्या का समाधान योग विज्ञान के महान योगियों के पास मौजूद था।
ऐसा ही एक आसन अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana) है। इस आसन को घुड़सवार आसन या इक्वेस्ट्रियन पोज (Equestrian Pose) भी कहा जाता है। ये लो लंज (नीचे झुककर हाथों में खिंचाव देने वाला) आसन है। इस आसन को सूर्य नमस्कार करते समय 4 और 9 नंबर पर किया जाता है। अश्व संचालनासन, शरीर को संतुलित बनाने वाले आसनों में शामिल किया जाता है। ये आसन मसल्स और मेटाबॉलिज्म को मजबूत बनाने के साथ ही पेट के भीतरी अंगों को भी स्टिम्युलेट करता है।
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अश्व संचालनासन, संस्कृत भाषा के तीन शब्दों से मिलकर बना है। पहला शब्द है 'अश्व' जिसका अर्थ होता है घोड़ा (Horse)। दूसरा शब्द है 'संचालन' जिसका अर्थ होता है चलाना (Movement)। जबकि तीसरा शब्द है 'आसन', इस अर्थ होता है बैठना या पोश्चर (Posture)। इसीलिए इस आसन को इक्वेस्ट्रियन पोज या घुड़सवार आसन कहा जाता है।
इस आसन को करते समय शरीर घुड़सवार की स्थिति में आ जाता है। अश्व संचालनासन विन्यास शैली का बिगिनर लेवल का योगासन है। इसे एक टांग से 1 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। जबकि इसका दोहराव 3-4 बार तक किया जा सकता है। इस आसन को करने से शरीर में चैतन्यता, नियंत्रण और संतुलन बढ़ाने में मदद मिलती है।
इस आसन को करते समय शरीर घुड़सवार की स्थिति में आ जाता है। अश्व संचालनासन विन्यास शैली का बिगिनर लेवल का योगासन है। इसे एक टांग से 1 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। जबकि इसका दोहराव 3-4 बार तक किया जा सकता है। इस आसन को करने से शरीर में चैतन्यता, नियंत्रण और संतुलन बढ़ाने में मदद मिलती है।
मसल्स को आराम दे और मजबूत बनाए (Relieving And Strengthening Of Muscles)
अश्व संचालनासन करते समय शरीर के निचले भाग खासतौर पर टांगों पर काफी जोर पड़ता है। इससे टांगें और टखने के जोड़ भविष्य में ज्यादा दबाव सहने के लिए मजबूत और तैयार हो जाते हैं। चूंकि ये मसल्स को भी ट्रेन करता है इसीलिए ये ग्रोइन और हिप्स पर पड़ने वाले किसी भी दबाव से भी राहत देता है।
हृदय और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाए (Improves Heart And Lung Capacity)
सीने पर आगे की तरफ जोर लगाने और लगातार तेज गति से सांस लेने से सीने की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। इससे सीने को खोलने में भी मदद मिलती है। इसकी वजह से कार्डियोवेस्क्यूलर अंगों को स्टिम्युलेट करने में भी मदद मिलती है। इसके नतीजे में रक्त प्रवाह और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।
अश्व संचालनासन करते समय शरीर के निचले भाग खासतौर पर टांगों पर काफी जोर पड़ता है। इससे टांगें और टखने के जोड़ भविष्य में ज्यादा दबाव सहने के लिए मजबूत और तैयार हो जाते हैं। चूंकि ये मसल्स को भी ट्रेन करता है इसीलिए ये ग्रोइन और हिप्स पर पड़ने वाले किसी भी दबाव से भी राहत देता है।
हृदय और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाए (Improves Heart And Lung Capacity)
सीने पर आगे की तरफ जोर लगाने और लगातार तेज गति से सांस लेने से सीने की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। इससे सीने को खोलने में भी मदद मिलती है। इसकी वजह से कार्डियोवेस्क्यूलर अंगों को स्टिम्युलेट करने में भी मदद मिलती है। इसके नतीजे में रक्त प्रवाह और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।
पाचन और मेटाबॉलिज्म को सुधारे (Improves Digestion And Metabolism)
अश्व संचालनासन करते समय धड़ भी इसमें एक्टिव रूप से शामिल होता है। इसे नियमित रूप से करने पर पाचन नली स्टिम्युलेट होती है। नतीजतन पाचक रसों का प्रवाह ज्यादा और बेहतर ढंग से होता है।
नियमित रूप से करने पर कुछ ही दिनों में इसके सकारात्मक नतीजे भी शरीर पर दिखने लगते हैं। अश्व संचालनासन से मेटाबॉलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे शरीर न सिर्फ डिटॉक्स होता है बल्कि इसे सही आकार में रखने में भी मदद मिलती है।
अश्व संचालनासन करते समय धड़ भी इसमें एक्टिव रूप से शामिल होता है। इसे नियमित रूप से करने पर पाचन नली स्टिम्युलेट होती है। नतीजतन पाचक रसों का प्रवाह ज्यादा और बेहतर ढंग से होता है।
नियमित रूप से करने पर कुछ ही दिनों में इसके सकारात्मक नतीजे भी शरीर पर दिखने लगते हैं। अश्व संचालनासन से मेटाबॉलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इससे शरीर न सिर्फ डिटॉक्स होता है बल्कि इसे सही आकार में रखने में भी मदद मिलती है।
र्डियो ट्रेनिंग और मेटाबॉलिज्म (Cardio Training And Metabolism)
ये समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि, योगासन करने में शरीर की मांसपेशियों के बहुत बड़े हिस्से का इस्तेमाल होता है। हालांकि, अगर आप अच्छी कार्डियो ट्रेनिंग करना चाहते हैं तो, ये आसन आपके लिए एकदम परफेक्ट है।
अगर इसे तेज गति से और लगातार किया जाए तो, ये जांघों और हिप्स को टोन करने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा ये सिक्स पैक एब्स (Yoga For Six Pack) हासिल करने में भी मदद कर सकता है। अश्व संचालनासन के नियमित अभ्यास से शरीर का लचीलापन बढ़ता है और पोश्चर भी सुधरता है।
ये समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि, योगासन करने में शरीर की मांसपेशियों के बहुत बड़े हिस्से का इस्तेमाल होता है। हालांकि, अगर आप अच्छी कार्डियो ट्रेनिंग करना चाहते हैं तो, ये आसन आपके लिए एकदम परफेक्ट है।
अगर इसे तेज गति से और लगातार किया जाए तो, ये जांघों और हिप्स को टोन करने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा ये सिक्स पैक एब्स (Yoga For Six Pack) हासिल करने में भी मदद कर सकता है। अश्व संचालनासन के नियमित अभ्यास से शरीर का लचीलापन बढ़ता है और पोश्चर भी सुधरता है।
मानसिक भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है (Positive Emotional And Psychological Impact)
अश्व संचालनासन को करने में सांसों की गति और लय का भी बड़ा महत्व होता है। इसका निरंतर अभ्यास योगी को सुकून और शांति का अहसास देता है। चूंकि इसके अभ्यास से आपका शरीर खुलना शुरू हो जाता है। जबकि, सांसों की तेज गति से शरीर शांत होने लगता है। इसके साथ ही, दिमाग में आने वाले सभी नकारात्मक ख्याल दूर करने में मदद भी मिलती है।
अश्व संचालनासन को करने में सांसों की गति और लय का भी बड़ा महत्व होता है। इसका निरंतर अभ्यास योगी को सुकून और शांति का अहसास देता है। चूंकि इसके अभ्यास से आपका शरीर खुलना शुरू हो जाता है। जबकि, सांसों की तेज गति से शरीर शांत होने लगता है। इसके साथ ही, दिमाग में आने वाले सभी नकारात्मक ख्याल दूर करने में मदद भी मिलती है।
अश्व संचालनासन करने से पहले ध्यान रखने वाली बातें (Important Notes)
अश्व संचालनासन का अभ्यास सुबह के वक्त ही किया जाना चाहिए। लेकिन अगर आप शाम के वक्त ये आसन कर रहे हैं तो जरूरी है कि आपने भोजन कम से कम 4 से 6 घंटे पहले कर लिया हो।
ये भी सुनिश्चित करना जरूरी है कि आसन करने से पहले आपने शौच कर लिया हो और पेट एकदम खाली हो।
ये भी सुनिश्चित करना जरूरी है कि आसन करने से पहले आपने शौच कर लिया हो और पेट एकदम खाली हो।
BY --- DR. BIPIN KUMAR
